co daje fbw

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

[...] :) - Sztangielki ''młotki'' - świetna sprawa :) dobrze idzie :) - Wyciskanie wąsko sztangi - z ćwiczeniem mam duże problemy (tzn to jest pozytyw bo ciagle mam wyzwanie i daje z siebie wszystko :) dlatego dobrze sie napina - Wspięcia na palce - no to tak jak z przysiadami :) Zestaw A: - MC - jest dobrze :D Super ćwiczenie :) Musze popracować [...]

[...] jak tylko mialem cos napisac, ale pomyslalem, koniec mojego katowania o fbw , dlatego napisalem inaczej) Wiec do autora tak jak juz zostalo napisane, ciagnij dalej to co daje ci optymalne efekty, bo nie ma sesnu zmieniac tego co dziala Split partia 1x w tygodniu, wymaga dostatecznej wiedzy na temat swojego organizmu, trzeba wiedziec jak [...]

Rozumiem. Ja miałem kilka podejść pod takie makro, ale źle się na tym czułem mimo lepszej reakcji sylwetkowe. Męczyłem się na tym strasznie ;-) Zainteresował mnie jeszcze trening FBW, a mianowicie to czy masz ustalony jakiś plan, czy poprostu instynktownie dobierasz ćwiczenia, bo chyba to drugie? Jak się źle czułeś to najwidoczniej nie jest dla [...]

[...] Jestem po pierwszym treningu z serii izolowanych przewidzianych na ten miesiąc. Ja tam się nie znam, ale moim skromnym zdaniem, nawet najlepsze FBW nie da mięśniom tego co daje izolacja. Czuję się jakby mi ktoś na barkach stał przez godzine a nogi już mówią, że jutro będą kłopoty na schodach. 8-O Już nie wspomne , że barki jak piłki do piłki [...]

FBW - mozliwość mocnego pobudzenia hormonów 9 np przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławie - na jednym treningu), trenujesz grupe mięśniowa pare razy w tygodniu co daje mozliwość szybszego wzrostu mięśnia. Split: możliwość mocnego przetrenowania konkretnych grup mięśniowych co daje solidny bodziec Sam jestem w duzej mierze ekto, wypróbowałem [...]

[...] i czy da to lepsze efefkty niż normalny trening a nie ogólnorozwojowy. 1. FBW jest rowniez normalnym treningiem!! 2. Split tez jest treningiem ogolnorozwojowym!! 3. IMO daje troche lepsze efekty niz split Proszę też o wypowiedź tych którzy praktykowali ten sposób treningu żeby napisali czy daje to porządane efekty.. Pozdro Powiem tak [...]

[...] niezwiązane Shinji miał rację, ale to jeszcze dość długa druga by przed Tobą była Gdzie tam długa Posty tu mnożą się jak króliki Ze 3 strony dziennie przybywają. Co daje nam jakieś 72 dni, 72 dni to 10 tygodni co daje nam około 30 treningów. Gdybym miała równy progres to żeby dojść do 12 powtórzeń C6 potrzebuję 25 treningów Różnica jak [...]

[...] radze ci go bo jesteś na razie początkujący i według mnie mógłbyś robić plecy dlaczego ano bo na FBW nie ćwiczysz tak intensywnie partii mięśniowej ale za to częściej co daje też dobre rezultaty nie mówię że split zły ale czasami warto na niego poczekać no i plecy dlatego mógłbyś poćwiczyć nie zmasakrowałbyś ich poprzez intensywne ćwiczenia [...]

ok, mam jeszcze jedno ale. Przeczytałem o treningu fbw, i stwierdziłem, że na każdym treningu ćwiczy się wszystkie mięsnie naraz. I teraz moja wątpliwość: czy naprawde daje to lepszy przyrost masy niż split, gdzie trenuje się jedną partię albo 2 podczas treningu. Bo w splicie konkretnie cwicze dana partie w jednym dniu a w fbw wszystko naraz. Co [...]

[...] sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki bialki powoduja zachamowanie przyrostu masy.Polecam [...]

[...] 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Więc dzisiaj zrobię refeed [...]

Kolego- mi to wyglada jak split calego ciala a jedyne z fbw to to ze 3x w tyg co daje ci np w przypadku plecow tygodniowo 35 serii :-/ Prosta droga do przetrenowania. Musisz sie okreslic albo split albo FBW. Poza tym trzymasz dosc wysoki pulap w przypadku powt prawie zawsze to 15- tym raczej mase bedzie zlapac ciezko. Moja rada to oczywiscie [...]

[...] (9 serii to dobra ilość na masę bicepsa raz w tygodniu?? to samo pytanie dotyczy tricepsa..) biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w serii 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich serii 10/10/10 co daje 9 serii) pozostałe dni wybieram jakieś ćwiczenie na każdą [...]

[...] 18 kg seria 12-10-8 martwy ciąg 30 kg seria 12-10-8 przedramienia 18 kg seria 12-10-8 odpoczynek starałem się między seriami 3 min a między ćwiczeniami 45 sek. FBW?a co daje większe efekty ? FBW or Split? FBW jest bardziej ogólno rozwojowe tak ? Zmieniony przez - PatykTSW w dniu 2012-11-26 15:58:04 Zmieniony przez - PatykTSW w dniu [...]

[...] paru dni bolą mnie nogi i plecki, pompki sprzed dwóch dni też odczuwam. Ciągle też jestem jakaś ospała. Nawet podczas treningu, pocę się jak nie wiem co, pod koniec ledwo co daje radę:P aż tu nagle zieeeeewanie... |-O o.O . Z łóżka rano też ciężko się podnieść. Takie pytanko jakie badania sobie zrobić bo odkąd zaczęłam treningi i zmieniłam sposób [...]

[...] tylko miec dobra sylwetke i być coraz lepszy w tym co robisz ZROZUM bez diety nie ma masy ja osobiście ci proponuje FBW dlaczego: 1.ĆWICZYSZ na każdej sesji całe ciało co daje ci że cały czas fajnie chodzisz napiety 2.nie niszczysz miesnia całkowice wiec mikrourazy nie sa takie jak bys miał po SPLICIE a jestes młody wiec uzywasz ciała nie [...]

[...] ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -oliwa z oliwek 20ml na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + [...]

@Pandarek OK cytat z tematu o porownaniu metod : Co nam daje FBW?? - przede wszystkim krotki trening (do 50 min) To czemu ja sie ledwo mieszcze w 1,5h robiac dosc malo bo po 3-4 na dana partie kazda mniej wiecej 5 x 10 powtorzen ?? Ale ok.. widze ze FBW to cos dla mnie :) Zmieniony przez - Lossmar w dniu 2013-08-26 10:40:31

[...] partia. Dzięki temu przećwiczysz wszystkie partie w dostateczny sposób. Widzę że nie ma problemów z jedzeniem i jakieś suple się pojawiają. Rozpisz FBW, dowiesz się co daje taki trening--> są z niego same korzyści. Jeśli priorytety to na pierwszy ogień dasz trening klatki piersiowej i ramion-- jako że priorytety robimy na początku [...]